przysiady na

[...] Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x6 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x6 Sroda Nogi Przysiady ze sztanga 3x8 Pyrzsiady ze sztanga jednonoz na suwnicy 3x6 przysiady wykroczne 3x6 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x8 Pompki na poreczach 3x8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x6 Piatek Plecy [...]

Witam po przerwie! Dziś wróciłem z wakacji i od razu zabieram się za treningi. Rozpiski będą umieszczane na bieżąco plus niedługo wstawię zdjęcia aktualne do oceny. Wakacje mimo, że w Maroko(pełno jedzenia ponad normę) to niestety schudłem aż o kilogram. Aktualna waga na czczo to 60.9kg. Wraz z powrotem tak jak wcześniej planowałem chciałbym [...]

[...] RDL: 15x37kg/15x37kg/15x37kg WL: 15x28kg/15x30kg Wiosło: 15x35kg/13x35kg/13x30kg Military press: 15x14,5kg/15x14,5kg/15x14,5kg Drążek: 6/4/4 Pompki: 4/3/3 Generalnie, przysiady weszły bardzo mocno. W martwym ciągu wydaje mi się, że w trzeciej serii trochę technika gorzej, ale prostowniki czuć było bardzo dobrze (ale nie czułem dwugłowych). [...]

TRENING NR 1 15 A 3.11.2009r. 1. WYCISKANIE SZTANGI SKOS GÓRA 50 KG 2. PRZYSIADY 50KG 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK + WYCISKANIE SZTANGIELEJ STOJĄC 5 KG 4. MŁOTKI + PROSTOWANIE RAMION 5 KG + 35 KG 5. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ 20 KG(WAGA SAMYCH TALERZY) 6. DZIEŃ DOBRY 45 KG 7. WSPIĘCIA NA PALCE + PRZEDRAMIONA 50 KG + 40 KG 8. BRZUCH Nie bede sie [...]

ja przysiady przednie nawet polubiłem, ale wolę zwykłe, wiem że to już troche musztarda po obiedzie ale na czwórgłowe mógłbyś robić syzyfki zamiast przysiadów bo to chyba dlatego że maszyny nie masz jak się domyślam?

No w sumie to u mnie przysiady tylko o 2 kg wyprzedzają wyciskanie, wiec proporcja nienajlepsza. Tyle ze siady cwicze na powaznie od 2 miesiecy, a do wyciskania sie przykladam od 3 lat.

przysiady ładne dobra głębokość, jaki masz najlepszy wynik na jedno p. w przysiadzie?

Wycisk mc przysiady ladne ciezary ida.Widze brakuke mocy na treningach pewnie spowodowane jest to redukcja.Zwiewaj z pokoju jak takie robaczki juz sa to nie wiadomo co tam jeszcze znajdziesz

------------------------------------------ DAY - 4 , WEEK - 1 , THURSDAY Trening shotgun A) Wyciskanie leżąć Serie: 6 Powtorzenia: 6 Cieżar: 80kg Przerwy między seriami: 120 seconds B) Wiosłowanie sztangą podchwytem Serie: 6 Powtorzenia: 6 Ciezar: 80kg Przerwa między seriami: 120 seconds C) Przysiady tylnie Serie: 6 Powtorzenia: 6 [...]

C) Przysiady tylnie Serie: 6 Powtorzenia: 6 Ciezar: 90 Przerwa między seriami: 1200 seconds To zes sobie poodpoczywal Nawet fajny uklad na treningu - nieskomplikowany a pewnie przy dobrych ciezarach da ladnie popalic

------------------------------------------ DAY - 13 , WEEK - 2 , THURSDAY Trening shotgun A) Wyciskanie leżąć Serie: 6 Powtorzenia: 6 Cieżar: 90kg Przerwy między seriami: 120 seconds B) Wiosłowanie sztangą podchwytem Serie: 6 Powtorzenia: 6 Ciezar: 90kg Przerwa między seriami: 120 seconds C) Przysiady tylnie Serie: 6 Powtorzenia: 6 [...]

Jestem dzióbku co do paskow to mam takie co badaja ciala ketonowe we krwi, chyba daja szybszy obraz tego co sie dzieje w organizmie niz te do badania moczu. czy moga byc? A to bardzo dobrze, używaj ich zaproponowałam te z moczu, bo są tanie i nie pomyślalam, że możesz mieć coś takiego w domu suplement potasu mam jeszcze z Pl (bo ja wyspowa [...]

Mój plan treningowy na kolejne 5-6 tygodni. Pewnie jeszcze jakieś korekty wprowadzę do niego i dodam m. brzucha. Poniedziałek: Plecy i tył barków Podciąganie na drążku nachwytem z obciążeniem 4s 10-8 Wiosło sztangą nachwytem 3s 8-6 Martwy Ciąg 5x5 Szrugsy 5x8 Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 12-8 Wtorek Klatka i bok barków Wyciskanie na [...]

[...] - co do przysiadów: sam kiedyś napier***łem nogi bardzo ciężko. Robiłem mnóstwo ciężkich przysiadów, na początku ruch był dość krótki, potem już były to prawdziwie głębokie przysiady. Aktualnie do kwestii "głębokości" przysiadów mam nieco inne podejście niż głosi reguła. Wszyscy pier**lą, że przysiady to mają być tylko i wyłącznie GŁĘBOKIE. Bo [...]

Niedziela Nogi 1. przysiady szerokie 60kgx12, 60kgx9, 60kgx8, 2. martwy proste nogi 55kgx12, 55kgx9, 55kgx7 3. wypady 2x12kgx20, 2x12kgx12 Moj ulubiony trening , nie ma to jak przysiady i martwy, to sa super cwiczenia, odpowiednio meczace, czuje ze cwiczylam, cale cialo pracuje. ad1. nie zwiekszalam ciezaru, ale dwa ruchy wiecej w pierwszej [...]

[...] to jest tabata, że tak spytam nieśmiało? EDIT: już poczytałam o tabacie i wygląda dość morderczo Jakie ćwiczenia jeszcze się do tego nadają? Bo raczej mi się nie zdarzają przysiady ze sztangą 3. Biorąc pod uwagę, że się nie zasuplementuję na amen, czy powinnam jednak zwiększyć czas aerobów potreningowych nie martwiąc się o katabolizm? Aeroby [...]

ja widzą 3 ćwiczenia na atlasie :P. I przysiady najpierw, a zmęczone uda, "dobijesz" ćwiczeniem izolowanym (wyprostami na maszynie). Przysiady ze sztangą na barkach ;]. A co do tego, że siły nie można robić długo to tak nie jest. Tzn, po okresie ciężkich treningów, powinien być okres lekkich (tak ludzie powiadają ;) ). Ale ja miałem na [...]

Dzięki Owieczko za konkretną odpowiedź:) ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Dzień 19 Trening A 3*8 - pierwszy dzień w tej formie, troszkę się obawiałam:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3050ee21a4b548cf94b77cdc73c77abc.JPG Przysiady dziś przy użyciu suwnicy - nie podoba mi się robienie takich przysiadów - mam wrażenie, że [...]

Małe modyfikacje w planie: Barki, ramiona: Wyciskanie żołnierskie RAMPA 6 Unoszenie w bok hantlami + podciąganie sztangi szeroko 4x 15+15 Wyciskanie na maszynie + unoszenie w przód hantli młotkowo 4x 15+15 Wyciskanie wąsko R6 Pompki wąskie + linki wyciągu 6x Uginanie sztangą R8 Modlitewnik jednorącz 6x Nogi: Przysiady R6 Wykroki 6x10 Prostowanie [...]

10.12.2017 - Nogi 1. Przysiady - RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 / 90 kg x 10 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 8 / 100 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 8 / 75 kg x 8 / 85 kg x 8 / 95 kg x 6 / 105 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 6 / 80 kg x 6 / 90 kg x 6 [...]